Douleurs à Vélo : Causes et Solutions pour Chaque Zone

Les douleurs à vélo : un problème fréquent

Selon les études, 80% des cyclistes expérimentent des douleurs à un moment donné. La bonne nouvelle : la plupart sont liées à la position et peuvent être résolues par de simples ajustements.

Douleurs aux genoux

Douleur à l'avant du genou (rotule)

• Cause : selle trop basse, cadence trop basse, cales trop avancées
• Solution : relevez la selle, augmentez la cadence (80-100 rpm)

Douleur à l'arrière du genou

• Cause : selle trop haute, extension excessive
• Solution : abaissez légèrement la selle

Douleur sur les côtés

• Cause : mauvais alignement des cales
• Solution : contrôlez l'alignement, consultez un podologue si persistance

Douleurs au dos

Les douleurs lombaires sont souvent causées par une position trop agressive, un gainage insuffisant ou une potence trop longue.

Solutions

1. 1.Relevez le cintre (entretoise, potence à angle positif)
2. 2.Raccourcissez légèrement la potence
3. 3.Travaillez votre gainage (planche, etc.)
4. 4.Étirez régulièrement vos ischio-jambiers

Douleurs à la nuque

Une position trop basse oblige à lever la tête, ce qui fatigue les muscles du cou. Une potence trop longue ou un casque mal positionné peuvent aggraver le problème.

Solutions

• Relevez la position (cintre plus haut)
• Vérifiez le réglage de votre casque
• Faites des pauses régulières
• Renforcez les muscles du cou

Engourdissement des mains

Trop de poids sur les mains comprime les nerfs et provoque des fourmillements. L'angle du cintre et les vibrations peuvent aggraver le problème.

Solutions

• Rééquilibrez le poids (reculez la selle, relevez le cintre)
• Ajustez l'angle du cintre et des cocottes
• Utilisez des gants rembourrés
• Installez un guidoline épais ou des embouts gel

Douleurs aux fesses/périnée

Une selle inadaptée à votre anatomie, trop haute ou trop inclinée peut causer des douleurs importantes.

Solutions

• Testez différentes selles (largeur, forme)
• Vérifiez l'horizontalité de la selle
• Investissez dans un bon cuissard
• Utilisez une crème anti-frottement

L'importance d'une analyse complète

Les douleurs sont souvent interconnectées. Une selle trop haute peut causer des douleurs aux genoux ET au dos. C'est pourquoi une analyse globale de votre position est essentielle.