Mis à jour le 10 janvier 2025
Pourquoi la position sur le vélo est-elle si importante ?
Une mauvaise position sur le vélo peut entraîner des douleurs chroniques, une fatigue prématurée et même des blessures. À l'inverse, une position optimisée vous permet de pédaler plus longtemps sans inconfort, développer plus de puissance, réduire les risques de blessures et profiter davantage de vos sorties.
Les 4 angles clés à mesurer
1. Extension du genou (25-35°)
L'angle du genou en bas de pédalage est crucial. Une extension trop faible (selle trop basse) surcharge les genoux, tandis qu'une extension trop importante (selle trop haute) cause un balancement du bassin.
Comment mesurer :
- Placez-vous de profil sur le vélo
- Pédale en position basse (6 heures)
- L'angle entre cuisse et jambe doit être de 25-35°
2. Angle de la hanche (40-50°)
L'ouverture de la hanche affecte votre puissance et votre respiration. Un angle trop fermé comprime le diaphragme et limite votre capacité respiratoire. Pour l'ajuster, modifiez le recul de selle ou la longueur de potence.
3. Inclinaison du dos (35-55°)
L'angle de votre dos par rapport à l'horizontale détermine votre position : confort vs aérodynamisme.
- 35-40° : Position agressive (compétition, contre-la-montre)
- 40-50° : Position sportive (route, gravel)
- 50-55° : Position confort (randonnée, ville)
4. Angle des bras (150-170°)
Des bras trop tendus transmettent les vibrations aux épaules. Des bras trop pliés surchargent les mains et poignets. L'idéal est un angle légèrement fléchi.
Réglage étape par étape
Étape 1 : Hauteur de selle
La méthode la plus fiable est la méthode du talon : asseyez-vous sur la selle, placez le talon sur la pédale en position basse, votre jambe doit être tendue sans que le bassin bascule.
Étape 2 : Recul de selle
Pédale en position horizontale (3 heures), un fil à plomb depuis la rotule doit tomber sur l'axe de pédale. Ajustez le recul de la selle en conséquence.
Étape 3 : Hauteur du cintre
Débutez avec le cintre au niveau de la selle, puis abaissez progressivement selon votre souplesse et vos objectifs.
Étape 4 : Longueur de potence
Une potence trop courte ferme l'angle des bras et des hanches. Une potence trop longue étire excessivement le dos. Trouvez le bon équilibre selon votre morphologie.
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