Mis à jour le 10 janvier 2025
Pourquoi la position sur le vélo est-elle si importante ?
Une mauvaise position sur le vélo peut entraîner des douleurs chroniques, une fatigue prématurée et même des blessures. À l'inverse, une position optimisée vous permet de pédaler plus longtemps sans inconfort, développer plus de puissance, réduire les risques de blessures et profiter davantage de vos sorties.
Les 4 angles clés à mesurer
1. Extension du genou (140-150°)
L'angle du genou en bas de pédalage est crucial. Une extension trop faible (selle trop basse) surcharge les genoux, tandis qu'une extension trop importante (selle trop haute) cause un balancement du bassin.
- Placez-vous de profil sur le vélo
- Pédale en position basse (6 heures)
- L'angle du genou doit être de 140-150° (jambe presque tendue)
2. Angle de la hanche (55-70°)
L'ouverture de la hanche affecte votre puissance et votre respiration. Un angle trop fermé comprime le diaphragme et limite votre capacité respiratoire.
3. Inclinaison du dos (35-50°)
L'angle de votre dos par rapport à l'horizontale détermine votre position : confort vs aérodynamisme.
- 35-40° : Position agressive (compétition)
- 40-45° : Position sportive (route, gravel)
- 45-50° : Position confort (randonnée, ville)
4. Angle des bras (150-165°)
Des bras trop tendus transmettent les vibrations aux épaules. Des bras trop pliés surchargent les mains et poignets.
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Ressources utiles
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