Actualizado el 10 de enero de 2025
Los dolores en ciclismo: un problema frecuente
Según los estudios, el 80% de los ciclistas experimentan dolor en algún momento. La buena noticia: la mayoría están relacionados con la posición y pueden resolverse con simples ajustes.
Dolor de rodillas
Dolor en la parte frontal de la rodilla
- Causa: sillín muy bajo, cadencia muy baja, calas muy adelantadas
- Solución: sube el sillín, aumenta la cadencia (80-100 rpm)
Dolor en la parte posterior de la rodilla
- Causa: sillín muy alto, extensión excesiva
- Solución: baja ligeramente el sillín
Dolor de espalda
Los dolores lumbares suelen estar causados por una posición muy agresiva, core insuficiente o potencia muy larga.
Soluciones
- 1.Sube el manillar (espaciadores, potencia con ángulo positivo)
- 2.Acorta ligeramente la potencia
- 3.Trabaja tu core (plancha, etc.)
- 4.Estira regularmente los isquiotibiales
Dolor de cuello
Una posición muy baja obliga a levantar la cabeza, lo que fatiga los músculos del cuello. Una potencia muy larga o un casco mal posicionado pueden agravar el problema.
Entumecimiento de manos
Demasiado peso en las manos comprime los nervios y provoca hormigueo. El ángulo del manillar y las vibraciones pueden agravar el problema.
La importancia de un análisis completo
Los dolores suelen estar interconectados. Un sillín muy alto puede causar dolor de rodillas Y de espalda. Por eso un análisis global de tu posición es esencial.
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